老年人應(yīng)該跟著寵物學學健身

　　貓有著柔軟輕巧的身段，狗也是靈活好動。對于肌體開始發(fā)生衰退的老人來說，向自家寵物虛心求教一番，說不定可以收到事半功倍的健身效 果。運動醫(yī)學專家也提出，采取“逆向”、“返祖”運動，不但能健身，還能防治疾病。南京醫(yī)科大學的翁仁良教授告訴記者，人每天都處于 直立和行走的狀態(tài)，這使得機體各臟器和血流需要克服地心引力，加上一些生活方式的因素，使得心血管疾病和骨關(guān)節(jié)病的發(fā)病率都很高。而 醫(yī)學界發(fā)現(xiàn)，那些四肢著地的爬行動物們，卻很少發(fā)生動脈硬化、冠心病、下肢靜脈曲張等人類常見多發(fā)病。因此，我們不妨從動物身上借鑒一些健身方法，不但能鍛煉平衡性，還能增加靈活度。但切忌用力過猛、過快。
　　學狗步。四肢著地，右手和左腳、左手和右腳交替伸出，移動身體前行。每天堅持走20步，可緩解因長久站立行走引起的腰痛、胃下垂、 四肢腫脹等。
　　學貓步。踮腳靜走，將足跟提起，完全用足尖走路，盡量不發(fā)出響聲。行走后，會感到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張，比正常行走對 屈肌的鍛煉強度要高，對平衡是很好的鍛煉，每天走100步即可。踮腳走時要穿運動鞋，且走路時重心向前。膝蓋有傷者不適合這個動作。
　　學貓伸懶腰。伸伸懶腰，對于調(diào)暢氣息、恢復(fù)精神大有裨益。這是因為，伸懶腰能使肌肉進行較強的收縮，把淤積的血液送回心臟，改善 血液循環(huán)，同時將肌肉內(nèi)的廢物帶走。首先，仰臥，背部緊貼床面，雙手上舉，雙腿一起向上或向兩側(cè)用力伸展，盡量拉到極限；其次，雙手 撐床跪立，聳肩、拱背、收腹，同時吸氣，使脊柱上弓，持續(xù)5秒左右后呼氣，同時放松肩膀，下沉腰背、脊柱，重復(fù)十余次；第三個動作，跪 立，大腿與床面垂直，盡量抬胯，同時隨著一呼一吸的動作兩手順勢前推，身體盡可能地向前伸展，使下巴甚至胸部都貼于床面，持續(xù)十余秒 后休息。這三個動作可交替進行。學貓睡覺。貓睡覺喜歡身體向右側(cè)臥，后肢微屈；前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微 微伸直。這種姿態(tài)入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能安靜下來，由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，很快就能進入夢鄉(xiāng)，非常適合睡眠不好的老人。